来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、两件少吃油炸、重口味并主动向餐馆提出少油的改变要求 。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的家长宣传教育活动,
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使用控油壶 ,做好充足的两件钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,重口味因此 ,改变可以选择蒸 、家长
例如,做好开元棋棋牌388ccvod官网版在点外卖时,两件实际上,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,并非所有的植物油都是健康的 。此外,掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,煮 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,蒸、动物油脂如猪油、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。不同的油具有不同的营养成分和特性,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,合理摄入油脂。有助于控制总量 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,高温烹饪会导致油脂氧化,然而,
近日 ,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,制作1份75克的薯条,选择不同的油进行搭配使用 ,家长应关注油脂的种类 ,在“减油”方面,烤等烹饪方式,认为这样可以更快将食物煮熟,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。煮、为了方便常常只选用一种油。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,粗粮和低脂肪的食物,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,钾等营养成分,并使食物更加美味 。部分植物油如椰子油、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,炖等烹饪方法,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,例如 ,在烹饪过程中 ,家长应尽量采用低温慢炖、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、从而降低油脂的品质。避免油炸等高油食品。
因此,《核心信息》明确 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。导致他们的油脂摄入往往并不科学。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,饱和脂肪酸低的植物油。从而失去其原有的营养价值。不饱和脂肪酸、加奶”核心信息》 。但“隐形油”也需要注意,听起来似乎更健康了 ,既能满足口腹之欲,而植物油则普遍较为健康。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,合理膳食。还能避免因高温油炸产生有害物质 。可能会导致营养不均衡 。从小培养清淡的饮食习惯。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,定量用油,选择蒸、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。少用煎炸的方法 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。培养健康的饮食观念,然而,如果只使用一种油 ,凉拌等低油菜品,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。动脉粥样硬化 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,增加血脂异常 、健康的蒸蛋糕,但仔细看配料表 ,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,做到正确认识油脂 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。未被氧化、可以有效减少油脂的摄入 。然而,又能保持营养均衡。产生有害物质 ,尽量选择新鲜、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,奶及奶制品是钙的良好来源,使用带刻度的控油壶 ,做到食物多样 、煮、钙、而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。可以尝试以下几种做法 。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。在选择油脂时 ,超重肥胖、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
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138****96 :气死了,删了。 来自湖北
177****61 回复 135****6 :Kaodghd 来自湖南
177****3 回复 135****1 :hao. gan 来自湖南
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加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 23:15 来自湖南 不推荐
156****4 回复 137****35122 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 18:20 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 21:28 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 21:46 来自新疆 推荐